فٹنس ماہرین کا مشورہ ہے کہ اگر بالغ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو ہر ہفتے تقریبا adults 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، یہ شامل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے جسمانی سرگرمیاں اپنے روز مرہ کے معمولات میں مزید برآں ، آپ کو ایک صحت مند غذا کھانے کی ضرورت ہوگی جس میں بہت سارے تازہ پھل اور سبزی ، پتلی پروٹین اور سارا اناج شامل ہوں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا شیڈول کتنا مصروف ہے ، آپ کو ورزش کو پہلی چیز کی اجازت نہیں دینی چاہئے جو آپ کے مصروف شیڈول سے دور ہوجائے۔ آپ کو اپنی ورزش کو واقعتا work موثر بنانے کا طریقہ سیکھنا چاہئے۔
- کچھ تیز رفتار میں ورزش کریں
ایک تحقیق میں ، یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ جو لوگ ایک دن میں 4 سپلٹوں میں مصروف رہتے ہیں ، 30 سیکنڈ کے عرصے تک ہر ایک کو اسی کارڈیک سے لطف اٹھاتے ہیں۔ صحت ان لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے جو 40 سے 60 منٹ کی مدت تک اعتدال پسند ورزشوں میں مشغول رہتے ہیں۔ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے ل you ، آپ 3 منٹ کے لئے رسی کو چھلانگ لگا سکتے ہیں یا چھٹکارے انداز میں سپلینٹ بلاکس۔
- تیراکی
یہ ایک انتہائی کامل جسمانی ورزش ہے جو آپ کے جسم پر پائے جانے والے تناؤ کو دور کرنے اور جسم کو زیادہ روانی انداز میں منتقل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ گٹھیا میں مبتلا افراد کے لئے تیراکی ایک بہترین ورزش ہے کیونکہ اس میں زیادہ وزن نہیں ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، تیراکی آپ کی ذہنی حالت کو بہتر بنانے اور بہتر موڈ میں چھوڑنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک اور اچھا آپشن واٹر ایروبک ہے۔ کلاس آپ کو نہ صرف کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہیں بلکہ آپ کی مدد کرنے میں بھی مدد دیتی ہیں۔
- طاقت کی تربیت
وزن اٹھانا آپ کے پٹھوں کو بلک اپ نہیں کرے گا لیکن یہ انہیں ہمیشہ مضبوط رکھ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے پٹھوں کو استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، وہ وقتا فوقتا طاقت کھو دیتے ہیں۔ پٹھوں آپ کو کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ جب آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ عضلات ہوتے ہیں تو ، اس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی لہذا آپ کا وزن برقرار رکھنا آپ کے لئے آسان ہوجاتا ہے۔
- چلنے کے سہارے
یہ ایک سادہ لیکن طاقتور ورزش ہے جو آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے ، ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور اس بات کو یقینی بنائے گی کہ آپ کا بلڈ پریشر برقرار رہے۔ اس سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے جبکہ دل کی بیماریوں اور ذیابیطس جیسی مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ماہر کہتے ہیں یہ کہ چلنے اور دوسری طرح کی جسمانی سرگرمی آپ کی یادداشت کو بہتر بناسکتی ہے اور یادداشت کے ضیاع کا مقابلہ کرسکتی ہے جو عمر بڑھنے سے متعلق ہے۔
- Kegel مشق
یہ ایسی مشقیں ہیں جو آپ کو نہ صرف بہتر نظر آنے میں مدد دیتی ہیں بلکہ آپ کے مثانے کی مدد کرنے والے شرونیی پٹھوں کے فرش کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہیں۔ جب آپ کے پاس مضبوط شرونیی عضلات ہوتے ہیں تو ، اس سے بے قابو ہونے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- گھریلو کام کرو
گھریلو کام کے بہت سے کام جن میں ہم مشغول ہیں وہ ایک قسم کی ورزش کے لئے اہل ہیں۔ اپنے صحن کو توڑنا یا یہاں تک کہ گھر کی صفائی کرنا جسمانی سرگرمی کی ایک قسم ہے۔ یہی بات بال روم میں ڈانس کرنے اور اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ایک دن میں 30 منٹ کی مدت کے لئے یوروبک سرگرمیوں کی ایک ہی طرح کا کام کررہے ہیں۔
- سیڑھیاں استعمال کریں
لفٹ لینے کے بجائے ، آپ سیڑھیاں استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ چھوٹی سی تبدیلی آپ کو ورزش کے لئے کچھ مخصوص وقت بتائے بغیر فٹ رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
- زیادہ سرگرم ہوں
اگر آپ کے تفریح کا خیال عمدہ ریستوراں میں تاریخ کا کھانا ہے تو ، آپ بانڈنگ کے زیادہ فعال طریقے جیسے پیدل سفر ، پہاڑ پر چڑھنے یا یہاں تک کہ رقص پر غور کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مزید آئیڈیوں کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کو متحرک رہنے کی کوشش میں مدد دے گی مضمون لکھنے میں مدد.
- کوچ بنے
آپ اپنے علاقے میں یوتھ لیگ تلاش کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی پرانی اتھلیٹک مہارت کو اچھے طریقے سے استعمال کریں۔ ایتھلیٹک تکنیک اور چلانے والی لیپس کی تعلیم آپ کو دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ ٹریڈمل پر دوڑنا پسند نہیں کرتے تو یہ بھی ایک اچھی حکمت عملی ہے۔
- اپنے کتے کو ورزش کریں
یہ میں سے ہے آسان اور موثر ورزش کہ آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں شامل ہوسکیں۔ اپنے کتے کے ساتھ ورزش کرنے سے ، آپ اپنے پیروں اور بازوؤں کو پمپ کرتے رہیں گے۔ کینیڈا میں کی جانے والی ایک تحقیق میں ، یہ نوٹ کیا گیا تھا کہ کتے کے مالکان ہر ہفتے جسمانی سرگرمی میں تقریبا 300 XNUMX منٹ صرف کرتے تھے جو ان کے کتے سے متعلق تھا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس پیچ نہیں ہے تو بھی ، آپ اپنے پڑوسی کے کتے کو ورزش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ مقامی جانوروں کی پناہ گاہ میں رضا کار بن سکتے ہیں۔
- کام پر زیادہ کھڑے ہوں
کام کی جگہ ایک ایسا علاقہ ہے جس نے ہمارے بیچارے طرز زندگی میں سب سے زیادہ تعاون کیا ہے۔ اسی لئے آپ کو جسمانی سرگرمی کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے جس میں آپ کام کرتے وقت مشغول ہوسکتے ہیں۔ یہ اسٹینڈ اپ ڈیسک ہوسکتا ہے جو آپ کو کھڑے ہونے پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ سارا دن کھڑا ہونے سے آپ کی ٹانگ کی طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوگا۔ یہ بیٹھنے کے مقابلے میں آپ کے جسم پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے لہذا ، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اپنی کرسی کو ورزش کی گیند سے بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ ایک حاصل کر سکتے ہیں تفویض تحریری مدد اگر آپ کے پاس ورزش کے ل enough کافی وقت نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ پہلی بار ایسا کریں گے تو ، آپ سارا دن بیٹھ کر کھڑے ہونے کی خواہش نہیں کریں گے ایک عادت بن
- ورزش کرتے ہوئے ٹی وی دیکھیں
آپ کو اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھنے کے دوران صوفے پر بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ٹی وی دیکھتے وقت متحرک رہ کر کچھ بڑی پیشرفت کر سکتے ہیں۔ آپ پش اپس ، کودنے والی جیک اور دیگر چالوں میں مشغول ہوسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ مددگار ثابت ہوں گے۔
مصنف کا جیو:
رابرٹ ایورٹ ایک مصنف ہے جو مستقل طور پر ان موضوعات پر تعلیمی پلیٹ فارمز کے لئے لکھتا ہے جو اس کے مفادات کے دائرہ سے متعلق ہیں۔ انہوں نے یونیورسٹی آف کیمبرج سے ادب کی ڈگری حاصل کی اور کچھ وقت کے لئے انہوں نے اپنے اسکول میں انٹرنشپ میں تعلیم حاصل کی جس نے تعلیم کے بارے میں بہت کچھ سمجھنے میں ان کی مدد کی۔
اس مضمون سے کیا حاصل کیا جائے:
- ایک تحقیق میں یہ بات نوٹ کی گئی ہے کہ جو لوگ ایک دن میں 4 سپلنٹ میں مشغول ہوتے ہیں، ہر ایک کو 30 سیکنڈ کی مدت تک قلبی صحت کے وہی فوائد حاصل ہوتے ہیں جو 40 سے 60 منٹ تک اعتدال پسند ورزشوں میں مصروف رہتے ہیں۔
- یہ سب سے بہترین جسمانی مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم پر موجود تناؤ کو دور کرنے اور جسم کو زیادہ سیال طریقے سے حرکت دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
- سب سے اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ایک دن میں 30 منٹ کی مدت کے لیے اسی طرح کی ایروبک سرگرمیاں کر رہے ہیں۔
