یہ سال کا وہ وقت ہوتا ہے جب بہت سے لوگوں کے مزاج میں تبدیلی آتی ہے اور ان میں توانائی کی کمی ہوتی ہے۔ تاریک، برفانی موسم کا آغاز سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر کو متحرک کر سکتا ہے، ایک قسم کا ڈپریشن جو موسم خزاں اور سردیوں میں ہوتا ہے۔
اونٹاریو میڈیکل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ طرز زندگی کی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں SAD میں مبتلا لوگوں اور اس موسم سرما کی چھٹیوں کے موسم کے اثرات کو محسوس کرنے والے افراد کی علامات سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہیں:
• سمجھیں کہ تعطیلات ہمیشہ خوشی سے بھری نہیں ہوتیں۔ تعطیلات دباؤ اور تکمیل دونوں ہوسکتی ہیں۔ غیر حقیقی توقعات قائم کرنے کے بجائے مختلف جذبات کو قبول کرنے کی کوشش کریں ہر چیز مثبت اور اچھی ہونی چاہیے۔
سانس لیں۔ پانچ منٹ کا وقفہ آپ کو یہ واضح کرنے میں مدد دے سکتا ہے کہ واقعی کیا اہم ہے۔
• تشکر تین چیزوں یا لوگوں کے بارے میں سوچنے کے لیے ہر روز ایک لمحہ نکالیں اور اپنے آپ کو اس تجربے کو محسوس کرنے دیں۔
حدود طے کریں۔ بعض اوقات خاندانی حالات سے نمٹنا دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ حدود طے کریں، بشمول آپ کتنا وقت ایک ساتھ گزارتے ہیں اور آپ کس طرز عمل کو برداشت کریں گے۔ اگر کوئی رشتہ دار کسی غیر آرام دہ چیز پر بات کرنا شروع کرتا ہے، جیسے کہ آپ کا وزن، تو ایک سادہ سا "میرا جسم بحث کے لیے تیار نہیں ہے"، ایسا جواب ہو سکتا ہے جو ایک حد مقرر کرتا ہے۔ حدود ہر روز برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں.
• مہربانی ہر روز مہربانی کا عمل کریں، چاہے کسی رشتہ دار، پالتو جانور، پڑوسی یا اجنبی کے لیے ہو۔ احسان کے اعمال آپ کی اپنی مہربانی کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
• منقطع کریں۔ اپنے دماغ کو ری چارج کرنے اور دیگر سرگرمیوں میں مشغول ہونے میں مدد کرنے کے لیے روزانہ تقریباً ایک گھنٹہ اسکرین، فون، خبروں وغیرہ سے منقطع ہونے کے لیے وقت نکالیں، جیسے سیر کے لیے جانا یا دیگر جسمانی سرگرمیاں۔
• سماجی رہیں۔ اگرچہ آپ کی علامات اس کو مشکل بنا سکتی ہیں، خاندان اور دوستوں کے ساتھ، ذاتی طور پر اور عملی طور پر، باقاعدگی سے رابطے میں رہیں۔ یہ نیٹ ورک آپ کے موڈ کو سماجی اور تازہ کرنے کے مواقع فراہم کر سکتے ہیں۔ آپ کے پیاروں کو بھی موسم کے اثرات کا سامنا ہو سکتا ہے۔ دوستوں اور خاندان کے ساتھ جڑے رہنا، خاص طور پر وہ لوگ جو بوڑھے، کمزور ہیں یا اکیلے رہتے ہیں، تعاون اور افہام و تفہیم کا مظاہرہ کرنے اور اچھی خوشی پھیلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
• تک پہنچنے سے نہ گھبرائیں۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور آرام اور سمجھ کے لیے اپنے سپورٹ نیٹ ورک کے لوگوں تک پہنچیں۔ اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو، تربیت یافتہ پیشہ ور سے دیکھ بھال کریں۔ اگر آپ خود کشی یا غیر محفوظ محسوس کر رہے ہیں تو اپنے قریبی ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ یا کرائسس سنٹر پر جائیں۔ آپ کی زندگی اہمیت رکھتی ہے۔
NARCAN کٹس۔ اونٹاریو میں اوپیئڈ کی زیادہ مقدار سے بہت سارے پیارے ضائع ہو رہے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا مادے کے استعمال کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہے، چاہے نایاب ہو، تو ایک NARCAN کٹ ہاتھ میں رکھیں۔ NARCAN ایک نسخہ کی دوا ہے جو معلوم یا مشتبہ اوپیئڈ کی زیادہ مقدار کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ ایک جان بچا سکتا ہے۔
• چھٹیوں کو اپنا بنائیں۔ زندگی ہمیشہ چھٹی والے اشتہارات کی طرح گرم اور مبہم نہیں ہوتی۔ آپ ہر اس چیز کے کریڈٹ کے مستحق ہیں جس پر آپ نے قابو پالیا ہے اور آپ کو کسی بھی منفی کو برداشت کرنا پڑا ہے۔ اپنی کامیابیوں کا جشن منائیں اور چھٹیوں کو اپنا بنائیں۔
